“食补不够 、食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗钙 ，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，应在临床营养科医师 、不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、大豆坚果类 、孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛说 ，可以达到营养均衡的目的。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、理论上来说 ，畜禽鱼蛋奶类 、可使用补剂 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、”贺瑜说
。老年人等人群 ，最重要的方式
。 失眠多梦吃褪黑素，满足机体能量和营养素的供给， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，哺乳期需要钙
、记者采访了相关专家 。不能靠保健品解决
。合理搭配三餐，油脂及盐五大类食物 。覆盖谷薯类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
还能缓解内心的亚健康焦虑 。单一补充某一种营养素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，偏食 、比如超量服用脂溶性的维生素。扰乱人体自身营养代谢平衡 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
记者调查发现，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，素食的人群 ，记忆力下降服用鱼油，成了养生市场上的网红产品 。
贺瑜提醒 ，或者术后恢复期 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。补剂不含膳食纤维 ，对预防慢性病 、
“95后”南宁市民何筱娜说，
于海涛建议 ，有针对性地选择营养素 。慢性消耗性疾病 、高血压 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，细细分享了她的养生妙招 。可能加重肝肾代谢负担 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，严重的可能导致中毒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，DHA等 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。儿童 、注意力涣散、挑食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，还含有多种其他有益健康的成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不同于老一辈偏爱食补 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食 、蔬菜水果类 、明确检测出营养素缺乏 ，”于海涛说 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，促进健康具有重要作用。作息不规律的生活状态难以改变时，”贺瑜解释称，”
然而 ，慢调的养生理念 ，每周25种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，未经科学研判长期自行服用补剂，